Skoskav är den skavande, brännande känslan som uppstår när skon eller strumpan gnider mot huden gång på gång, och som obehandlad ofta utvecklas till ett skavsår eller en blåsa. De flesta får skoskav någon gång, oftast vid hälen, lilltån eller stortån (hallux), men med rätt skor och lite förberedelse går det i stor utsträckning att förebygga skavsår. Den här guiden går igenom varför skoskav uppstår, hur du undviker det i praktiken och hur du behandlar ett skavsår som redan bildats.
Vad är skoskav och varför uppstår det?
Skoskav uppstår av friktion: skons insida eller en strumpa gnider upprepade gånger mot huden tills de yttre hudlagren blir irriterade, röda och ömma. Fortsätter friktionen bildas ofta en blåsa, där vätska samlas mellan hudlagren som ett naturligt skydd. De vanligaste orsakerna är nya skor som ännu inte har formats efter foten, fel storlek på skon, fukt och svett som gör huden mjukare och mer känslig, samt sömmar eller stelt material som ligger an hårt mot hälen eller tårna. Långa promenader, löpning eller en hel dags stående förvärrar friktionen eftersom foten hinner svettas och röra sig i skon många fler gånger än vid vardaglig gång.
Så undviker du skoskav
Det mesta av arbetet mot skoskav görs innan du ens känner något obehag. Att köpa rätt skostorlek är själva grunden, provade gärna på eftermiddagen när fötterna är som mest svullna, och undvik skor som känns för trånga över hälen eller tårna redan i butiken. Nya skor bör du gå in stegvis i stället för att köra dem en hel dag direkt, till exempel genom att använda dem hemma en timme åt gången innan de får möta en längre sträcka.
Håll fötterna torra så mycket som möjligt, eftersom fukt mjukar upp huden och gör den känsligare för nötning. Välj sömlösa strumpor i fukttransporterande material i stället för bomull, och byt strumpor mitt på dagen om du vet att fötterna svettas mycket. Ett tunt lager vaselin eller glidande balsam på riskutsatta ställen minskar friktionen mellan hud och sko ytterligare, ungefär på samma sätt som idrottare använder tejp mot skav på andra delar av kroppen.
Välj rätt skor efter ändamål
Skor du ska springa eller vandra långt i behöver andra egenskaper än skor för vardagsbruk. Modeller som marknadsförs som fotriktiga är ofta ett bra val om du vet att du är extra känslig för skoskav, eftersom de är formade efter fotens naturliga rörelse i stället för att pressa in den i en mall. Sitter fötterna ofta i svett hjälper det också att använda antiperspirant eller talk på riskutsatta ställen, precis som på andra delar av kroppen där hud gnider mot hud eller tyg.
Använd skavsårsplåster i förebyggande syfte
Sätt gärna ett skavsårsplåster redan innan promenaden eller löpturen börjar, på ställen där du vet att du brukar få skoskav, till exempel hälen eller lilltån. Ett tunt, hudfärgat plåster eller idrottstejp som sitter kvar genom svett och rörelse skapar en glidande yta mellan sko och hud och stoppar friktionen innan den hinner göra skada.
Så behandlar du skoskav och lindrar blåsor
Har du redan fått ont av skoskav, börja med att rengöra området med mild tvål och ljummet vatten så snart du kan. Torka torrt och låt huden andas en stund innan du sätter på ett skavsårsplåster som skyddar mot fortsatt friktion samtidigt som det håller fukt kvar i själva såret, vilket påskyndar läkningen jämfört med ett vanligt torrt plåster.
Har det bildats en blåsa bör du låta den vara hel om möjligt. Huden ovanpå blåsan fungerar som ett naturligt skydd mot bakterier medan vätskan under läker in. Punktera den inte själv, utan täck den i stället med ett mjukt, avlastande plåster tills den torkar in och lossnar naturligt. Byt skor eller strumpor om det går, så att du inte fortsätter belasta samma punkt medan det läker.
Produkter som kan hjälpa mot skoskav
Utöver skavsårsplåster finns flera produkter som gör vardagen enklare om du är extra utsatt för skoskav: skoskavsinlägg som avlastar hälen, mjuka silikonkuddar för trycket under tårna, samt antiperspirant eller fotspray som håller fötterna torra under långa dagar. Ingen produkt ersätter rätt skostorlek, men rätt kombination gör att fler par skor faktiskt går att bära utan besvär.
När bör du söka vård för skoskav?
De flesta skavsår läker på egen hand inom några dagar med rent skydd och avlastning. Sök vård om området blir rött, svullet eller varmt, om det börjar vätska var, eller om du får feber, eftersom det kan vara tecken på infektion i såret. Har du diabetes eller nedsatt cirkulation i fötterna bör du vara extra försiktig och låta vårdpersonal bedöma även mindre skavsår, eftersom läkningen tar längre tid och infektionsrisken är högre.
Skoskav är sällan farligt, men det är sällan nödvändigt att stå ut med det heller. Med rätt skostorlek, sömlösa strumpor och ett skavsårsplåster i beredskap går det att gå, springa och stå långt mer bekvämt utan att hälen eller tårna får betala priset.
